Jak przestać pić alkohol i wyjść samemu z alkoholizmu? Poznaj sprawdzone sposoby!

Początkowa fascynacja działaniem alkoholu niebezpiecznie się rozwinęła i zauważasz, że bez codziennego drinka lub piwa czujesz się niekomfortowo? Jest to wyraźny sygnał ostrzegawczy. Jeżeli dostrzegasz swój problem, możesz zastanawiać się, jak przestać pić alkohol i czy da się wyjść z alkoholizmu bez terapii. Poznaj sposoby na zaprzestanie picia alkoholu.

Czy da się wyjść z alkoholizmu bez terapii?

Pytanie to często zadawane jest przez osoby, które są świadome swojego problemu. Owszem, możliwe jest zaprzestanie picia alkoholu bez terapii, ale nie zawsze. Aby zerwanie z nałogiem bez pomocy specjalisty się powiodło, osoba uzależniona musi przyznać się do problemu i być zmotywowana do zmiany swojego zachowania, to z kolej nie jest łatwe zadanie. Trudność pogłębia przyczyna picia alkoholu, czyli emocje, które są tłumione kolejnymi jego porcjami.

Chcesz wyjść z alkoholizmu bez terapii? Musisz mieć świadomość, że będzie to długi i trudny proces. Nieprzypadkowo osobom uzależnionym rekomenduje się leczenie – z pomocą specjalistów łatwiej odciąć się od alkoholu i poznać przyczyny sięgania po tę substancję. Terapeuci uczą również, jak radzić sobie z chęcią sięgnięcia po alkohol, a znajomość tych technik bardzo się przydaje, gdyż trudniejszy, stresujący dzień to tylko kwestia czasu.

Jak przestać pić alkohol?

Zastanawiasz się, jak przestać pić alkohol samemu, bez terapii? Zacznij od wyeliminowania ze swojego życia sytuacji sprzyjających sięganiu po trunki. Nie zawsze jest to łatwe – czasem wiąże się to z koniecznością zerwania kontaktu ze znajomymi lub członkami rodziny i ze zmianą stylu życia. Jednak w początkowej fazie choroby alkoholowej może to być skuteczne rozwiązanie – możesz w ten sposób zapobiec pogłębieniu się nałogu.

Jak przestać pić alkohol bez terapii? Pierwszym krokiem jest unikanie sytuacji, które wyzwalają sięganie po używkę. Poznaj kilka przykładów.

• Pijesz głównie podczas weekendowych okazji i imprez? Przestań brać w nich udział – postaraj się w inny sposób zagospodarować swój czas wolny.
• Picie alkoholu to obowiązkowy element spotkań ze znajomymi? Zrezygnuj z uczestnictwa w takich spotkaniach – odetnij się od osób, które sprawiają, że Twój problem się pogłębia.
• Po alkohol sięgasz po pracy, aby zniwelować stres? Usuń używki ze swojego domu. Wracając z pracy, unikaj miejsc, w których możesz kupić trunki.

Co zmniejsza ochotę na alkohol?

Zaprzestanie picia alkoholu skutkuje pojawieniem się charakterystycznych symptomów. Jakie są objawy alkoholizmu? To przede wszystkim silna chęć sięgnięcia po używkę – jej brak wywołuje napięcie, dyskomfort, frustrację i złość. Jeżeli chcesz wyjść z alkoholizmu samemu i zastanawiasz się, co zmniejsza ochotę na alkohol, zacznij od zmiany nawyków żywieniowych i przyzwyczajeń. Przeczytaj poniżej, co możesz zrobić.

• Zadbaj o nawodnienie organizmu – czy wiesz, że gdy pojawi się pragnienie, to w pierwszej kolejności możesz pomyśleć o alkoholu? Właśnie dlatego zadbaj o to, aby w ciągu dnia wypijać co najmniej 1,5 litra wody.
• Jedz regularnie – również uczucie głodu może być błędnie interpretowane jako głód alkoholowy. Jednocześnie wyeliminuj ze swojej diety słone przekąski – mogą one zwiększyć ryzyko odwodnienia.
• Włącz do diety zioła i rośliny, które wspomagają wychodzenie z uzależnienia – przykładem jest ekstrakt z korzenia kudzu – kupisz go bez recepty. W jego składzie znajdują się izoflawony wspierające organizm w walce z nałogiem.

Co jeszcze zniechęca do picia alkoholu? Świadomość, że z czasem będzie jedynie gorzej – alkohol stanie się codziennością, a to będzie powodować kolejne konsekwencje zarówno w sferze prywatnej, jak i zawodowej. Stąd też osoby zmagające się z uzależnieniem powinny poczytać o negatywnych skutkach stosowania używek. Niekiedy pomóc mogą rozmowy z osobami, dla których alkohol jest już przeszłością.

Jakie są skuteczne sposoby na zaprzestanie picia alkoholu?

Unikanie sytuacji, w których spożywany jest alkohol czy zmiany w diecie mogą pomóc zniwelować chęć sięgnięcia po używkę. Jednak pokusa wciąż może być silna i dlatego też nie wystarczy ograniczenie się do wspomnianych rozwiązań. Co jeszcze można zrobić? Jakie są inne sposoby na zaprzestanie picia alkoholu?

Domowe sposoby wychodzenia z nałogu alkoholowego nieprzypadkowo często koncentrują się na aktywności fizycznej. Sport rzeczywiście może pomóc. Z jednej strony dzięki ruchowi i wysiłkowi można zredukować odczuwany stres, a z drugiej wytworzyć w organizmie endorfiny – hormony szczęścia. Ich obecność może zmniejszyć głód alkoholowy. Dodatkowo uprawianie sportu pomaga w odbudowie poczucia kontroli nad własnym życiem.

Jak skutecznie przestać pić alkohol?

• Dokładne planowanie czasu – czy wiesz, że możesz sięgać po alkohol z nudów? Jeżeli chcesz wyjść z alkoholizmu samemu, zacznij planować swój dzień. Staraj się zagospodarować cały wolny czas, aby nie pojawiały się myśli o alkoholu.
• Hobby lub wolontariat – jak przestać pić alkohol? Możesz odwrócić swoją uwagę od trunków, znajdując ciekawe hobby lub angażując się w projekty na zasadzie wolontariatu np. zostać wolontariuszem w schronisku dla bezdomnych zwierząt. W ten sposób również możesz wypełnić czas wolny.
• Rozmowy z bliskimi – przyznanie się przed sobą do problemu to pierwszy krok. Drugi to skorzystanie z pomocy bliskich. Nie obawiaj się rozmów – pozwól sobie pomóc. Jeżeli bliscy będą wiedzieć, że masz problem z używką, zyskasz wsparcie, a w domu nie pojawi się alkohol.
• Ograniczenie dostępu do pieniędzy – jeżeli nie będziesz mieć pieniędzy, nie kupisz alkoholu pod wpływem impulsu. Nie noś przy sobie gotówki i kart płatniczych. Jeżeli to możliwe, tymczasowo zrezygnuj z robienia zakupów.

Czy zaprzestanie picia alkoholu jest trwałe?

Jak samemu rzucić picie alkoholu? Świadomość istnienia problemu i kontrolowanie swojego zachowania to podstawa. Niekiedy jednak nałóg jest zbyt silny, a wszelkie postanowienia dotyczące wyeliminowania używek ze swojego życia kończą się niepowodzeniem. Co wówczas zrobić? Pomóc może profesjonalne leczenie alkoholizmu. Taka terapia obejmuje zarówno środki farmakologiczne, jak i psychoterapię.

Odzyskiwanie kontroli nad życiem pod okiem specjalistów to również długa i czasem kręta ścieżka. Osoby uzależnione w czasie leczenia mają jednak o tyle łatwiej, że otrzymują wsparcie i uczą się, co robić w trudniejszych chwilach. Jednocześnie mają szansę odkryć, co było przyczyną sięgania po używkę. Bez tego łatwo zamienić alkohol na inne uzależnienie np. od sportów ekstremalnych, hazardu czy pracy.